כוחה של להבה - בעות שינה וריכוז 

כוחה של להבה - הנר מטרת התרגיל: מדיטציה זו היא בעלת כוח מרגיע וחיובי של השקט הפנימי לאנשים אשר סובלים משינה לא רגועה ולא עמוקה לבעיות ריכוז ולשחרור מחשבות אופן הביצוע: יושבים בצורה נוחה על כיסא או על הרצפה. מציבים נר(דלוק) מולנו במרחק של חצי מטר לערך חשוב שהלהבה של הנר תהיה קצת מתחת לקו העיניים. תנשמו שלוש נשימות עמוקות בצורה איטית ורגועה (נשימות סרעפת) תמקדו את הבט בלהבה של הנר בין דקה לשלוש דקות. תביטו על הצבע שלה על הצורה אך שהיא נעה בעדינות, תבחינו שכל שהזמן עובר מופעים עוד גוונים נוספים ללהבה. בכל פעם שמגיעה מחשבה פשוט לשחרר אותה לנשום ולחזור להביט בנר. עתה נושמים עוד כמה נשימות נוספות, עוצמים את העיניים ומניחים את כפות הידיים עליהן, כך שהאצבעות נוגעות באזור נוגעות באזור המצח ואזור שורש היד מונח ברכות על העיניים. מדמיינים את הלהבה בעיניים, שומרים את התמונה שתיחרט בעיני רוחנו. לאט לאט מרגישים חום אשר יוצא מכפות ידינו אל העניים ונותנים עוד כמה נשימות. לאחר כדקה שתיים (לפי ההרגשה) ניתן לפקוח את העיניים לאט וברוגע. מדיטציה זו עשתה פלאים להמון אנשים תנסו ותיהנו.... בהצלחה גיל ראובן